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吃什么来保持体形,冬天充满活力

2020-01-08

由于几个因素,疲劳,紧张和烦躁是冬季出现的迹象。 缺乏阳光,睡眠不足,忙碌而紧张的一年......身体有时跟不上。

在这个时期,通过提供能量,维生素和矿物质的优质饮食来补偿这些身体状况是至关重要的。

>富含维生素C的水果

维生素C有助于在寒冷天气中对抗疲劳和感冒。 它有助于在疾病的情况下更快恢复,并有助于修复铁。 它是一种强大的抗氧化剂,有助于我们体内的许多反应。

我们填满了橘子,柑橘,葡萄柚,柠檬,猕猴桃和异国情调的水果(芒果或木瓜)。

早上,早餐时吃新鲜果汁,或者每天吃一两次小吃。

我们不能忘记蔬菜对维生素,矿物质和纤维的贡献。

在此期间,冬季蔬菜将带来所有必需的营养素。 维生素B(一种健康的维生素),矿物质如钙(绿叶蔬菜),镁(肌肉和神经松弛)和钾。

他们将提供抗氧化剂,有助于抵御对身体的外部侵害,以及纤维,这将改善运输,特别是捕获多余的脂肪。

以汤,煮熟,自然,捣碎,中午和晚上的形式,必须吃蔬菜。 如果可能的话,在膳食中加入一份生蔬菜来增加饱腹感,因为在冬天,我们经常想吃更多。

为了给这些蔬菜增添风味,大蒜和洋葱将是完美的,有助于增强免疫系统。

每天有效对抗高血压,大蒜和洋葱可以在冬季加强免疫系统,除了调味我们所有的菜肴。

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>维生素D的脂肪鱼

在冬季,由于缺乏光线,我们合成的维生素D较少,这对免疫系统非常重要。

在考虑在缺乏情况下必需的补充(额外的营养摄入)之前,可以通过每周至少两次充分食用脂肪鱼来预防这种缺乏。

有必要在食物链的开头关注脂肪鱼,例如含有较少重金属的沙丁鱼或鲭鱼。

>淀粉类食物的能量

当它如此寒冷时,身体会燃烧更多的卡路里,因为它必须保持身体的热量。 这种额外的能量消耗可能是想要大量食用的原因。 为了避免这种情况,有必要注意每顿饭吃足够的淀粉类食物,以获得足够和令人满意的能量供应。

此外,有利于降低血糖指数(不会过快升高血糖)的淀粉类食物对于延长饱腹感是优选的。

他们的主要来源是完整的谷物(米饭,意大利面,土豆...)和豆类(扁豆,鹰嘴豆......)。

通过选择通常在季节中使用的正确产品,冬季可以轻松为电池充电。

本文由里昂营养学家MickaëlDieleman撰写(第3名)专攻体育(见他的网站: : )。

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责任编辑:邱詹埋