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饮食:什么是间歇性禁食?

2020-01-20

即使夏天正在进行中,减肥以完善其轮廓(着名的“海滩身体”)的诱惑仍然很强烈。 但跳到第一个政权来不是一个好主意。

在其中一个最近肆虐的解决方案的图像中,禁食间歇性“禁食”。

无论这是我们第一次听到它,还是仅仅是一段时间以来一直存在的欲望,间歇性禁食仍然会引起一些关于其日常功能的问题。

要回答这个问题,首先需要重新定义禁食是什么,它的兴趣和潜在的漂移。

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在这种情况下,我们将更具体地谈论禁食间歇性禁食。

禁食是在给定时期内完全停止所有卡路里摄入量的行为,并且仅允许水。 我们也可以谈谈禁食水。

它应该只持续几天。 否则,缺陷将非常重要。

间歇性禁食可能看起来很奇怪,因为人类总是害怕缺乏食物(恐惧在我们的西方社会中并不合理)。 那么它不能吃什么呢?

禁食的优点很多:它有助于促进减肥。 而且还要降低胰岛素和胰岛素抵抗,从而降低血液中的糖含量。 它有助于排毒和净化身体。

它还有助于消化道休息。 因为,是的,消化是我们生物体的主要能量消耗者,所以,如果我们不吃一段时间,胃,肝脏或胆囊等器官将有更多的时间去上班。休息和再生。

禁食也可以提高认知能力。 它可以成为一个精神的一步。 事实上,消化不那么累,我们可以更好地思考。

它还可以减少炎症,减少某些慢性或炎症性疾病或癌症。

正是由于这些原因,禁食已实行了数千年,并且也出现在某些宗教中(Lent,Ramadan,Yom Kippur)。

>但是,现在禁食被定义,什么是间歇性禁食?

禁食间歇性禁食实际上比看起来快得多。 白天不吃不吃,可以至少吃一顿饭。

例如,我们晚上不摄取固体食物,所以我们从17h到7h或从18h到6h禁食。 或者,我们早上不吃东西,这意味着我们从20h到中午禁食。 因此,这些禁食期可持续12至16小时。

如果经常长期禁食,间歇性禁食将更加有效。 例如,每周一周或两天。

它具有与经典快速相同的优点,但在我们的日常生活中更加可行。

根据 ,禁食16小时对体重有积极影响,降低心血管风险。 但是,请注意一些漂移和有害影响。

所有人都不能实行经典的禁食或禁食。

在某些病症(1型糖尿病,肾功能衰竭......)或怀孕的情况下,这是不可能的。

此外,禁食应由专科医生监督严格禁食期,否则影响将是健康的改变和恢复食物时的体重反弹。

禁食太久和/或做得不好会对您的健康造成危险

在这种情况下,有必要更接近有能力的人,并对禁食敏感,知道如何在最佳条件下付诸实践。

本文由里昂营养学营养师MickaëlDieleman撰写,专门研究体育运动(见他的网站: : )

责任编辑:席珍氐